“不怕南风热，能迎小暑开”，时间过得真快，今天我们正式迎来小暑节气，小暑是二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第五个节气。每年小暑交节的时间都在公历7月6日至8日之间，当太阳到达黄经105度时便迎来了小暑节气，今年小暑交节的时间在7月7日09时56分40秒。暑，就是炎热的意思，小暑为小热，意指天气开始变得炎热，但还没有到一年中最热的时候。不过，紧随其后的便是大暑和三伏天，在我民间就有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法，小暑和大暑是我国一年中最热的两个节气。

《月令七十二候集解》记载：“小暑，六月节”，说的就是小暑是属于农历六月的节气，因此正常来说每年小暑交节的时间都在农历六月，但是受农历置闰的影响，在有的年份小暑交节的时间会提前到五月份，按照我们老祖宗的说法，如果小暑交节的时间在农历五月就到来了，那么就是“早小暑”。

今年7月7日小暑，这天对应农历五月廿三，很明显今年是“早小暑”。像2025年同样是7月7日的小暑，这天对应六月十三，很明显今年小暑交节的农历时间偏早。

老话说“早小暑凉飕飕”，根据我们老祖宗的经验，如果小暑交节的时间在农历五月就到来，那么预示着往后的夏天会相对的凉爽。不过我国地域辽阔，南北各地气候差异很大，因此老话我们参考一下就行。

小暑节气的到来，意味着盛夏酷暑正式开启，让人难熬的三伏天也离我们越来越近。按照节气规律，每年的三伏天基本都落在小暑到处暑这段时节里，这是是夏季最热的一段时期。今年7月15日正式入伏，一直持续到8月23日伏天结束，整个伏期足足有40天。去年三伏天只有30天，今年多出10天时长，为“加长版”三伏天。

今日就是小暑节气了，老人说“白天3要做，晚上2不做”，为了安稳度过苦夏，我们不要忘了告诉家人。

白天3要做

一、晨起运动要趁早

进入小暑节气后，天气变得又热又晒，白天的太阳格外毒辣。哪怕只是正午时分在户外简单活动一会儿，就会浑身大汗淋漓，不仅让人疲惫燥热，还会消耗身体的津液和心气，这不利于夏季养生。所以小暑时节运动，一定要趁早，千万别选在炎热的白天。

每天清晨五点到七点是最佳运动时段，这时天色已经大亮，空气清爽凉快、清新通透，特别适合活动身体。大家可以出门散步、打太极拳、练八段锦，运动到身体微微发热、稍稍出汗就刚刚好。这样既能舒展僵硬筋骨、疏通全身经络，强身健体，又不会因为大量出汗损耗心阳，十分贴合夏季养生之道。

尤其是爱晨练的中老年人，小暑运动更要懂得适度。千万不要逞强增加运动量、加大运动强度，以运动过后身心舒畅、轻松不疲惫为最佳状态。如果错过了清晨的凉爽时段，就尽量不要外出运动，可改在晚饭后散步。

二、饮食祛湿要跟上

暑时节雨水增多、气温攀升，湿热之气交织弥漫，湿气是这个节气最突出的气候特点。长期处在暑湿环境中，人体很容易被湿气侵扰，常常会感觉浑身沉重酸胀、精神萎靡困倦，胃口也变差、不想吃饭，这就是中医常说的湿邪困住脾胃。因此小暑养生，饮食调理是关键，核心要遵循清淡解暑、健脾祛湿的原则。

我们日常饮食可以多吃三样祛湿好物，也就是夏日“祛湿三宝”。一是薏米，薏米是健脾祛湿的佳品，日常煮粥、煲汤放一把，能帮助身体排出多余湿气、养护脾胃；二是冬瓜，冬瓜清热解暑效果极佳，煲汤时保留冬瓜皮，利水祛湿的效果会更好，可有效缓解暑热烦闷；三是赤小豆，赤小豆搭配薏米煮粥，是流传已久的经典祛湿搭配，温和养身，很适配夏季体质。

除此之外，我国民间一直有小暑吃藕的习俗，生藕能清热生津、缓解燥热，煮熟后的莲藕可以健脾养血，凉拌藕片、莲藕排骨汤都是绝佳的应季菜品。我国北方则盛行小暑吃饺子，饺子开胃，搭配醋蒜调味，既能提振食欲，还能抑菌杀菌，贴合小暑节气的养生需求，可以帮助大家安稳度过湿热盛夏。

三、午间小憩要养心

小暑时节昼长夜短、天气闷热难耐，夜里常常燥热难眠，睡眠质量大打折扣，这也导致很多人白天昏沉乏力、提不起精神，十分影响日常状态。夏季心气最容易耗损，因此午间小憩是小暑养生、滋养心神的重中之重。

按照中医养生规律，中午十一点到下午一点是心经当令的时段，也是全天天地阳气最旺盛的时候。此时放下手头工作和琐事，安心闭目休息、小憩片刻，是养护心气、缓解暑热疲惫的绝佳方式。午睡时长控制在十五到三十分钟最合适，既能快速舒缓身心、补足精力、安神静心，适配盛夏养生节奏。

大家要切记午睡不宜过久，长时间昏睡反而会适得其反，让人头脑昏沉、四肢酸软，醒来后愈发疲惫困倦。条件允许尽量平躺休息，即便没有合适条件，安静静坐闭目养神，也比低头刷手机耗损心神要好。老话常说“午时一小觉，赛过吃补药”，盛夏养心，好好午睡就是最简单有效的养生良方。

晚上2不宜

一、不宜露天彻夜纳凉

小暑的白天酷热难耐，到了夜晚气温会明显下降，晚风凉爽宜人，很多人喜欢在院子、阳台铺着凉席纳凉，摇着蒲扇聊天吹风，觉得十分舒服，不少人困了就直接露天睡觉。这种随性纳凉的方式看着惬意舒服，实则暗藏不少健康隐患，非常不利于夏季养生。

老话说“夏夜避风如避箭”，到了晚上人体的阳气会向内收敛，体表的防护能力变弱，睡觉时全身毛孔都会张开。此时夜里的凉风、潮气很容易钻进身体，轻则引发感冒受凉、浑身酸痛、关节不适，长期如此还会让湿气淤积在经络关节，年纪大了容易落下老寒腿、关节疼等顽疾。

尤其是彻夜露天睡觉，后半夜气温走低、露水加重，寒湿之气会持续侵袭身体。就算是在楼房阳台，后半夜的穿堂风也极易伤身。因此小暑夜晚睡觉切忌贪凉，我们尽量回到室内休息，空调温度最好设置在26℃以上。同时一定要盖一层薄毯护住腰腹、肩颈，守住身体阳气，不要因为一时凉快，损伤了身体根本。

二、不宜湿发入睡

小暑时节天气炎热，很多人一天要冲好几次澡。尤其是临睡前冲个凉水澡，觉得一身清爽好入眠。但不少人图省事，头发湿漉漉地就直接往枕头上躺，这在夏天是大忌。

中医认为“头为诸阳之会”，头部是人体阳气汇聚的地方，也是最怕受寒的部位。夜晚阳气本就要收敛内藏，若带着湿发睡觉，头部的毛孔处于张开状态，湿气与寒气就会从头顶百会穴等处悄悄侵入。第二天早晨起来，往往会出现头昏脑涨、头皮发紧、甚至偏头痛的症状。长期如此，湿气盘踞头部经络，还容易引发头晕目眩、记忆力减退等问题。

因此，临睡前洗头一定要用吹风机彻底吹干，尤其是后脑勺和发根部位，确保没有湿气残留再入睡。如果实在太晚或者不便吹干，那宁可第二天早上再洗头，也不要带着一头湿发过夜。此外，洗完澡后也要将身上的水珠擦干，换上干爽的睡衣，避免湿气裹身过夜。

今日小暑，我们要牢记：白天3要做、晚上2不做，顺应天时、安度盛夏，愿大家都能平平安安过酷夏！